Tag archieven: Stress

Wat te doen bij virus dreiging

Geplaatst op door

Reageren op dreiging

De dreiging van het COVID-19 virus houd de wereld in zijn greep. Ongeacht welke mening je hierover hebt, is het een goed idee om stappen te zetten en keuzes te maken, zodat je je snel weer veilig en stabiel voelt.

De eerste reactie is schrik

Vaak merk je het niet, maar de eerste reactie, is dat je schrikt. Onmiddellijk volgt een terugtrekkende, beschermende beweging. Deze beweging heb je in de hele wereld kunnen waarnemen. Dit is een natuurlijke, hele gezonde, automatische reactie en we hebben hem allemaal.

Deze reactie is bedoeld als kortdurend om direct gevaar af te wenden.
Is deze reactie nu nog aanwezig in je, maak je je zorgen, ga je liever geen boodschappen doen, mijd je vrienden en activiteiten die je voor maart 2020 wel opzocht? Dan blijf je gevangenzitten in de eerste reactie.
Realiseer je dan dat dit meer is dan een eerste natuurlijke reactie.

Gezond verstand versus emotie

Een langer blijvende eerste reactie noemen we stress. Dit is een verzamelwoord voor ernstige disbalans in lichaam en geest. Voor je gezondheid is het verstandig om iets te vinden om de stress uit je systeem te halen. Lees hier wat stress zo gevaarlijk voor je gezondheid maakt..

Na de eerste schrikreactie, is het zaak om je gezonde verstand te gebruiken. Vergroot je kennis over de dreiging.
Niet alles is kennis. Het zal je niet zijn ontgaan dat de berichtenstroom in alle media gigantisch is. Wat hiermee met name wordt verspreid is angst, geen kennis. Angst vergroot de stress. Angst is besmettelijk!

Vier tips om angst en stress kwijt te raken en je weer veilig en stabiel te voelen

Tip 1: Stap uit de nieuwsmolen

Je doet jezelf een groot plezier als je stopt met het consumeren van reguliere media (kranten en tv en facebook).
Je kan je eerst onrustig gaan voelen, omdat je niet meer op de hoogte bent van het laatste nieuws. Zorg voor afleiding of activiteiten waar je rustig van wordt, die je helpen te ontspannen.

Na enige tijd, ga je merken dat er ruimte is voor je eigen ervaring. Hoe voel je je? Ben je ok? Is de dreiging buiten je of in je? Met aandacht contact maken met je ademhaling en met de aarde onder je voeten helpt om perspectief te krijgen.

Realiseer je dat dit is wat er is!

Tip 2: Ontdek een fijne antistress techniek

Bij stress adviseer ik Emotional Freedom Techniques (EFT). Het is een snelwerkende techniek, die je zelf kan leren. Lees hier verder over EFT. https://www.connectinside.nl/gezond-blijven-door-minder-stress/

Tip 3: Geniet van nieuwe eet ïnspiratie

Op de website van natuurdiëtisten lees je wetenschappelijk onderzoek over het Covid-19 virus. https://www.natuurdietisten.nl/categorie/coronavirus-covid-19/
Laat je niet afschrikken door de vaktermen, en neem de vooral kennis in je op over welke planten, kruiden, fruit en  groente je nodig hebt om de juiste vitamines en voedingsstoffen binnen te krijgen. Zet deze op je boodschappenlijstje. Zo wordt boodschappen doen en eten koken een nieuw avontuur. En, doe het rustig aan….. veranderen gaat meestal geleidelijkJ

Tip 4 Het lichaam heeft dynamische beweging nodig!

Naar je werk fietsen en traplopen is echt niet genoeg voor een goede gezondheid. Vrouwen hebben krachttraining en, op hun lichaam en geest afgestemde, beweging nodig. Ontdek hormoonyoga. Lees hier verder. https://www.connectinside.nl/hormoon-yoga/

Kundalini Yoga als methode tegen chronische stress, deel I

Geplaatst op door

Alles waar we last van hebben is stress gerelateerd!

Er zijn vier oorzaken van stress. In deze blog lees je over een van de vier oorzaken. Een aantal methoden om van de stress los te komen, zijn effectief. Kundalini Yoga en Emotional Freedom Techniques (EFT) en Systemische oefeningen, zijn voor mij de belangrijkste. In deze blogs lees je over een van de vele tools uit de Kundalini Yoga, een kriya, een meditatie, pranayam, een mantra. Er zijn er duizenden!

!. Emotionele trauma’s

Na de geboorte kunnen vroege ervaringen heel bepalend zijn voor de afstelling van het stresssysteem.
Extreme of chronische stress tijdens de eerste vier levensjaren maakt mensen kwetsbaar voor latere stressors. Wie nu denkt dat het zaak is om kinderen zoveel mogelijk te pamperen, komt bedrogen uit. Stressvolle ervaringen die uitdagend zijn maar niet overweldigend, maken kinderen later juist weerbaar.

Fysieke ontwikkeling

Vanaf 3 weken naar de conceptie wordt de amygdala actief. De amygdala is onderdeel van het emotionele brein, betrokken bij het leer- en herinneringssysteem en fungeert als onze rookmelder. Deze signaleert of we in gevaar zijn en zet dan het sympathisch zenuwstelsel in werking.  Vanaf dat moment heb je interactie met je omgeving. Je wordt gevoed via je moeder met voeding en sensaties.

Wanneer de amygdala gevaar signaleert treedt een geautomatiseerde stressreactie in werking. Hormonen (adrenaline en cortisol) worden geactiveerd, de ademhaling versnelt, de hartslag en de bloeddruk gaan omhoog. Het spijsverteringssysteem verandert en het immuunsysteem gaat plat(!).

Sociale ontwikkeling

Ook vanaf het prille begin zijn gedachten bij ons In de vorm van energie. Eerst die van de moeder en het gezin. Naarmate de hersenen zich ontwikkelen en de motorische en cognitieve vaardigheden toenemen, komt de opvoeding om de hoek kijken..

Dat is de eerste aanslag op ons bestaan. We horen of voelen dat we er niet bij horen, niet goed genoeg zijn, niet lief zijn. Of er vind een tragedie in de omgeving plaats, of aan ons fysieke lichaam. De informatie uit deze  gebeurtenissen wordt niet volledig begrepen, maar wel onverkort in het onbewuste geheugen opgeslagen. Dit is de informatie op basis waarvan de kleine evalueert, oordeelt en leert.

De vicieuze cirkel van Angst

De tweede bedreiging van ons bestaan bestaat uit onze angst om de pijnlijke littekens en herinneringen opnieuw te beleven, terwijl ze nog niet zijn geheeld. We willen er niet aan denken, waardoor de herinnering en de angst levendig blijven.

Vervolgens komen we in aanraking met het schoolsysteem. Het effect daarvan is enorm.

Kundalini Yoga les december: Er is niks mis met mij!

De eerste week van december ervaar je hoe de stress gevoelens die je misschien wel altijd bij je droeg, kan loslaten.
Adrenaline is verslavend. Je kunt verslaafd raken aan stressvolle situaties en van de ene in de andere terechtkomen, ten onrechte denkend dat je in een flow bent.

Er is een uitstekende meditatie die werkt met deze kwestie van verbeelding versus intuïtie. Intuïtie is realiteit, terwijl verbeelding de ontsnapping is. Het kan moeilijk zijn om het verschil tussen de twee te ontcijferen. In een stresssituatie is je waarneming van de werkelijkheid uit.

Mantra van de week: Chattr chakkr vartee

Chattr chakkr vartee, chattr chakkr bhugatay
Suyumbhav subhang sarab daa sarab jugtay
Dukaalang pranaasee dayaalang saroopay
Sadaa ang sangay abhangang bibhootay

U bent doordringend in alle vier de richtingen,
De Genieter in alle vier de richtingen.
U bent zelfverlicht en verenigd met alles.
Vernietiger van slechte tijden, belichaming van genade.
U bent altijd in ons, de eeuwige gever van onverwoestbare kracht.

(Dit zijn de laatste vier regels van Guru Gobind Singh’s Jaap Sahib. Klik hier voor de mantra)

Mathilde geeft les op maandag en donderdag. Zie het rooster https://kundaliniyogamsterdam.com/lessen/
Mathilde is gecertificeerd level 1 teacher, EFT coach, Familie- en bedrijfsopsteller en Pranic Healer.

Less Stress graag!

Geplaatst op door

December 2018

De komst van december laat me altijd een beetje schrikken….. al weer een jaar bijna voorbij. En wat heb ik bereikt! Wat heb ik gedaan met mijn tijd! Welke verlangens had ik ook al weer! Wat kan ik nog snel even doen!
En, welke plannen heb ik voor 2019!

O, jee en dan zijn er ook nog die feestdagen! Al neem je je nog zo voor om Sinterklaas, Kerst en Oud en Nieuw dit jaar rustig en gezellig te vieren, of er juist helemaal niks aan te doen: december stress is onvermijdelijk.

Hoe ontstaat  December stress

In december zijn alle ingrediënten voor stress in ruime mate voor handen. Verwachtingen, deadlines, familie, rolpatronen, oordelen, feest, imago, gewoontes, om er een paar te noemen. 

Het ‘moeten’ geven of ontvangen van cadeaus kan al een trigger zijn voor onzekerheid, ongemak of angst. Dat gevoel zorgt voor onrealistische verwachtingen en soms ‘te’ dure of ‘te’ veel cadeaus. Het brengt ‘te’ gedrag in ons naar boven (te lief, te aardig, te koppig, te laat, te ontvlambaar, etc.)

Hoe oud en wijs je ook bent, geven en ontvangen, met familie aan de feestelijk gedekte tafel zitten, doen vroege familiepatronen herleven en herbeleven.

Evolutionaire overlevingssysteem

Vanaf de prille conceptiefase is de amygdala actief. Dit is onze rookmelder, het signaleert gevaar. Wij zijn gemaakt om elke situatie te overleven. Dat doen we door te vluchten, te vechten en als we geen keuze hebben, door te bevriezen. Dit zijn onze overlevingsstrategieën.

Het beeld dat we hebben van onszelf en de wereld om ons heen is op jonge leeftijd gevormd.  Een baby (tot de leeftijd van ca. 2 jaar), kent alleen eenheid. Zij is verbonden met mama, papa, broer, zus, de hond, de poes, de tafel, en alles wat er in de omgeving is. Baby zelf is het centrum van  haar wereld. Alles wat er plaatsvind is alsof door haar in gang gezet. Dit geeft een vervormde, onjuiste waarneming. Onjuiste waarneming heeft op den duur onjuiste conclusies over zichzelf en de wereld tot gevolg.

Ontstaan van de emotionele overtuiging

De feedback van ouders en omgeving op baby’s gedrag wordt goed opgeslagen in het jonge brein. Het gaat er in als koek. Het onvolgroeide, jonge brein blijft  ervaringen toetsen aan bestaande ervaringen. En strategieën die op jonge leeftijd lijken te werken en passend zijn voor een kind, worden voorzien van ideeën en meningen over hoe het zit. Dit wordt de individuele waarheid/kennis Deze ervaringen zijn input voor de persoonlijkheid. De reacties en leerervaringen gaan tegelijkertijd ook gepaard met fysieke reacties. Bijvoorbeeld: baby schrikt van de vaccinatie, huilt en na de tweede vaccinatie komt er een hoestje bij. Hoesten is vaak een onbewuste reactie op schrik.

Wat leert de kat over komkommers?

Zo ontstaat in de loop van de jaren een vicieuze cirkel van onjuiste waarneming en onjuiste conclusie. Voor het zevende jaar heeft ieder mens een emotionele overtuiging vanuit het perspectief dat je ‘niet goed bent zoals je bent’. Deze overtuiging gaat gepaard met strategieën en reacties. Zowel fysiek, sociaal en emotioneel: of wel een stresspatroon. Gemiddeld gaat onze stressreactie 50 keer per dag aan.

Voorbeeld van een emotionele overtuiging in de praktijk?

Aan de Kerst tafel hoeft je vader maar één grappige opmerking te maken over je rode feestjurk, en jij voelt je weer als de kleine meid die op Kerstavond 1984 een glas ranja omgooide over het witte tafelkleed en haar jurk. Je voelt je weer net zo opgelaten als toen en wil weg. (Vluchten) Maar dat kan niet, dat is niet gezellig. Dus je houd je in en blijft zitten met een ‘onkerstig ‘gevoel. Je zegt die avond weinig, je hoort er toch niet bij (emotionele overtuiging). En je krijgt weer hoofdpijn, net als toen en na al die andere soortgelijke situaties. Kerst is niet je favoriete tijd van het jaar!
Tips en trucs voor de feestdagen

  1. Begin elke dag met jezelf. Doe bewust een paar lange en diepe ademhalingen, zoals we die doen aan het begin van de les. Neem waar hoe je je voelt. Neem de geluiden en de gedachten waar. En realiseer je: het enige dat is, ben ik! Ik, die lang en diep ademt.
  2. Kies een december meditatie voor 11 of 40 dagen. Doe je mee aan de Sadhana, dan zit je goed. Doe je niet mee, vraag dan je teacher om je te helpen een passende keuze te maken uit het enorme aanbod.
  3. Doe de oefening van dankbaarheid. Schrijf elke ochtend of avond, minstens 7 dingen op waar je dankbaar voor bent. Gebruik hiervoor een schrijfblok of boekje en lees regelmatig je aantekeningen. Schrijf op wat je dwars zit, waar je tegen aan loopt, of noteer het ‘te’-gedrag wat je bemerkt bij jezelf. Noteer de negatieve emotie(s) die daar bij horen.
    Zet achter die emoties een positieve emotie. En maak (kort) de situatie of het gedrag positief, schrijf dit ook op. Dit geeft je richting waar je naar toe wil.
  4. Chant of luister zo vaak je kan naar de 24ste Pauri van de Japji, geschreven door Guru Nanak, de eerste guru van de Sikhs.  “Ant Na Siftee” is een krachtige mantra van verandering en transformatie voor jou en je hele familie.
    Deze mantra breekt het karma van de familie. Er wordt van gezegd dat het tegenslagen afbreekt met de kracht van een donderslag en generaties beïnvloed. Je vind de mantra in verschillende uitvoeringen op Youtube, ITunes en Spotify.
    https://youtu.be/vMUps_g2Rmc
    https://youtu.be/ogBCTTyEPgE
    https://youtu.be/QIZsJiRtJn0

Mathilde geeft les op maandag en donderdag. Zie het rooster www://kundaliniyogamsterdam.com/lessen/
Mathilde is gecertificeerd level 1 teacher, EFT coach, Familie- en organisatieopsteller en Pranic Healer. Maak een afspraak via: www.connectinside.nl/contact

Pesten is geen kinderspel! Wat kan je doen om een pestervaring te verwerken?

Geplaatst op door

Hoe raakt pesten mij?
Met pesten als thema voor de Landelijke EFT dag op 5 november a.s., ging ik na op welk moment in mijn leven ik met pesten te maken heb gehad.

Al snel ging mijn herinnering naar de periode dat ik voor een internationale bank in Amsterdam werkte als HR consultant. Een jonge leidinggevende op een hoge positie maakte mij het werken knap lastig. In een omgeving gedomineerd door mannen werd ik tijdens vergaderingen ten overstaande van het managementteam in verlegenheid gebracht. Ik voelde me ongemakkelijk en stom en nam op een gegeven moment ontslag.

Tijdens mijn jeugd werd ik door buurtkinderen uitgescholden voor heksenneus. Ik deed alsof de opmerkingen me niet raakten en die strategie werkte, maar het raakte me wel degelijk. Het heeft ongetwijfeld bijgedragen tot de de vaardigheid in het stoïcijns reageren op kritiek en opmerkingen. Ik heb lang moeite gehad om assertief te reageren.

Wat feiten
Een kwart van de werknemers is wel eens gepest door collega’s of leidinggevenden. Het gaat dan niet om plagerijen, maar om bijvoorbeeld uitschelden, intimidatie, buitensluiten en het achterhouden van belangrijke informatie.

Pesten op de werkvloer leidt tot zo’n vier miljoen extra verzuimdagen per jaar. Dat levert werkgevers een kostenpost op van € 900 miljoen aan loondoorbetaling. (bron: Stichting pesten op de werkvloer, http://www.pestenopdewerkvloer.nl/)

De kans dat je met pesten in aanraking komt als slachtoffer, collega van een gepeste, of als pester is dus heel groot.

Slachtoffer of dader?
Sinds ik Emotional Freedom Techniques (EFT) dagelijks toepas, ben ik me er van bewust dat als een situatie of een reactie van iemand mij raakt, ik deze situatie kan oplossen door mijn eigen rol en handelen na te gaan. Niet altijd leuk of makkelijk om te doen. Vanochtend na de meditatie vond ik de moed om mijn rol als Pester aan een nader onderzoek te onderwerpen. EFT is daar een prima instrument bij. Ik kwam uit bij 2 situaties op school.

In de eerste situatie was ik 15 jaar en zat op de middelbare school. We hadden een nieuwe natuurkunde lerares, afkomstig uit het zuiden van het land. Ze was jong, aardig, had een accent en totaal geen overwicht op ons. We deden niet wat ze zei en rookten ‘stiekem’ in de klas. Toen ze op een kwade dag huilend de klas uitrende, had ik spijt van mijn gedrag en spraken we (de leerlingen) af dat we ons niet meer zo zouden gedragen.

De andere situatie was op de lagere school in de vierde klas, ik was 9 jaar. Samen met een populair jongen deed ik de meester na als hij met zijn rug naar ons toe stond om op het schoolbord te schrijven. We gooiden propjes papier naar zijn rug en als hij zich boos omdraaide, keken we onschuldig, zodat hij niet wist wie het gedaan had. En hij kon geweldig boos worden, zijn onderlip begon dan te trillen…..en dat was het doel van onze pesterij. Was ik nou zo’n durfal? Nee, ik deed mee met de populaire jongen, om indruk te maken.

Maar toch… Wist je dat slechts 16% van de collega’s het opneemt voor het slachtoffer, terwijl het hen lang niet altijd koud laat. Zien dat iemand gepest wordt, doet het niveau van je stresshormonen stijgen. Omstanders hebben er dus daadwerkelijk last van als iemand wordt gepest en dat leidt tot extra verzuim op de hele afdeling. Iedereen is slechter af in een bedrijfscultuur waar pesten voorkomt. (bron: Stichting pesten op de werkvloer, http://www.pestenopdewerkvloer.nl/)

Waar komt pestgdrag vandaan?
Wil pesten kunnen bestaan, dan zijn er twee partijen nodig: de pester en de gepeste. Maar hoe kan dat gebeuren? Niemand pest, of word gepest uit vrije wil, maar je glijdt soms geleidelijk in een negatief patroon. De belangrijkste factor dat een patroon van pesten kan doen ontstaan is een klimaat waarin Sociale Onveiligheid heerst. Sociale onveiligheid zorgt voor onzekerheid en angst.

Iedereen ontwikkelt in de vroege jeugd, in het gezin, strategieën om om te gaan met de wereld om zich heen. Sommige mensen leren dat ‘aanval de beste verdediging is’, anderen leren dat je je beter onzichtbaar kan maken als je je zin wil hebben, of als je er zonder klappen vanaf wil komen.

Als we kijken naar de economische recessie van de afgelopen jaren, die in diverse organisaties geleid heeft tot bezuinigingen, reorganisaties, of strengere regels, etc. dan kan je voorzichtig concluderen dat de sociale onveiligheid is toegenomen.
Sociale onveiligheid raakt iedereen in de maatschappij, of je nou op school zit, werkt, of gebruikt maakt van zorgverlening.

Waarom het een goed idee is om je gedrag als gepeste, pester en/of omstander te veranderen?
De belangrijkste reden is dat het niet vanzelf over gaat. Mensen die in hun jeugd gepest zijn of gepest hebben komen dit in de loop van hun leven steeds opnieuw tegen. Wil je dit niet meer meemaken, dan is het een goed idee om het heft in eigen hand te nemen en naar je eigen gedrag in deze situaties kijken.

4 Stappen om pesten definitief uit je leven te halen
1. Zelfonderzoek!
Welke situaties in het heden en in je jeugd komen naar boven als je aan pesten denkt. Hoe is/was het op school, hoe gedraag je je in groepen, op je werk, etc.? Geef deze situaties een korte titel en schrijf ze op. Welk effect heeft de situatie op je gedrag, je lichamelijke conditie, je emoties?
2. Ontstoor deze situaties!
Praten over is een manier die we allemaal graag doen. Helaas is dit niet zo effectief, sterker nog door vervelende herinneringen bewust te herhalen, kan je ze verlevendigen, waardoor je je niet beter voelt.
De enige techniek die effectief is om negatieve situaties op te lossen is EFT. Dit is een techniek die door iedereen, jong en oud geleerd kan worden.
3. Vergroot je sociale veiligheid!
Ga na wat jou helpt om je veilig te voelen. Vraag een vriend(in) om mee te gaan naar gelegenheden waar je je niet zo prettig voelt. Vraag hulp aan familie of vrienden. Zorg voor een financiële buffer.
4. Vergeven!
Vergeef je pesters, vraag vergeving aan de mensen die je hebt gepest en vergeef jezelf met behulp van een systemische oefening. Deze oefening zorgt ervoor dat je je definitief kan losmaken van de pestervaringen uit je leven.

Voor een EFT basisrecept, of hulp bij het verwerken van pestervaringen, stuur je een email aan: info@passion4hr.nl

Pesten op het werk: Doorbreek het patroon!

Geplaatst op door

pestenPestgedrag van collega’s

Mijn volgende afspraak is met Eva. Eva wordt gepest. Ze is net begonnen als interim inspecteur Handhaving en is blij met haar nieuwe opdracht. Als Eva binnen komt maakt ze een gespannen indruk en ze lacht zenuwachtig.

Ze vind haar werk interessant, maar de samenwerking met haar collega’s gaat helaas niet zo soepel. Haar collega’s werken al jaren op deze afdeling en maken zich niet zo druk. Er wordt veel geklets en de radio staat altijd aan. Ze heeft er al een paar keer iets van gezegd, maar dat hielp niet. Tijdens een eerste evaluatie vroeg haar leidinggevende hoe het haar beviel en of er zaken zijn die haar zijn opgevallen. Ze heeft gezegd dat ze moeite heeft met zich te concentreren, omdat de radio altijd aanstaat en er veel onderling gepraat word.

Pestgedrag

Sinds dat gesprek, nu twee weken geleden merkt ze dat ze genegeerd word. Als ze iets vraagt doen ze alsof ze haar niet horen, als ze vraagt of de radio uit kan, zetten ze hem harder, als ze even naar de wc is geweest is het ineens stil als ze binnenkomt. Ze durft er niet mee naar haar leidinggevende te gaan en weet niet wat ze moet zeggen of doen. Ze gaat met tegenzin naar het werk en voelt zich niet lekker.

‘Welk gevoel krijg je hiervan, nu je me dit zo vertelt’, vraag ik. Eva schokt met haar schouders, ‘ik weet het niet’ zegt ze, maar het is weer hetzelfde liedje. Het gaat even goed in een nieuwe baan en dan gebeurt er weer iets en hoor ik er niet bij. ‘Story of my life’! Ik krijg steeds een schok als het gebeurt. Ze klinkt en kijkt verdrietig. Ik vraag of ze zich verdrietig voelt. Ja!

Op het schoolplein

We beginnen de EFT sessie (Emotional Freedom Techniques) met dit verdrietige gevoel. ‘Hoe sterk voel je dit op een schaal van 0 tot 10, 0 is niks en 10 is maximaal’, vraag ik. Een 10 zegt ze meteen. Na 2 rondjes kloppen op de EFT punten in haar bovenlichaam gaat de score naar een 8, dan na een 6, een 4 en ineens zegt ze: ‘ik zie mezelf op het schoolplein staan.

Ik ben 7 jaar en het is mijn eerste dag op de nieuwe school. We zijn net verhuisd, ik ken alleen mijn buurmeisje Elodie. We hebben even samen in de speeltuin geschommeld.  In de pauze staat Elodie met een paar andere meisjes en ik loop naar haar toe. Ineens begint ze me uit te schelden voor stomme vlooietrut, de andere meisjes staan achter haar. Ze zijn zo gemeen. Bij elke gelegenheid als de juf niet kijkt, schelden ze me uit.
Oooh, ik ben vroeger gepest!

Kijk eens naar je jongere zelf, vraag ik. Hoe voel je je als je naar haar kijkt? Geschokt, ik lijk wel verlamt en mijn keel knijpt dicht, zegt ze zachtjes.
We kloppen op de EFT punten en benoemen eerst het gevoel van schrik. De schrik dat ze plotseling word uitgescholden is groot. Als deze geneutraliseerd is, is er verdriet. Als dat weg is, vraag ik haar wat ze toen is gaan denken over zichzelf. Dat ik er niet bij hoor, zegt ze aarzelend. Herken je dat gevoel? O ja, dat gevoel heb ik eigenlijk altijd, zegt ze, ook nu op mijn werk. Ik ben eigenlijk altijd op mijn hoede en bang dat er iets gebeurd….. dat ze me pesten… ineens gaat bij haar een lampje branden.

Nu Eva begrijpt dat ze vroeger gepest is op school en weet waar het gevoel van er niet bij horen vandaan komt, ziet ze ook dat dit pesten haar nog steeds achtervolgt. Misschien ben ik daarom wel interim gaan werken, zegt ze. Want eigenlijk zou ik graag een vaste baan hebben.

Hoe doorbreek je het pestgedrag!

Morgen ga ik meteen met mijn collega’s praten, zegt Eva. Ik ben geen klein kind meer en laat me niet langer pesten en negeren. Als ze wat te zeggen hebben, dan doen ze dat maar in mijn gezicht. Nu ze het stresspatroon heeft opgelost met EFT en de oorsprong van dit patroon heeft achterhaald, is ze vrij. Vrij om als volwassene te zeggen wat haar dwars zit en te luisteren naar de reactie van haar collega’s.

Hoe helpt EFT bij pesten op het werk?

Pesten kan ontstaan als de omgeving onveilig is, als het niet oké is om gewoon jezelf te zijn. Pesters zijn vaak van binnen onzeker en hebben het ‘nodig’ om te pesten, zodat ze zichzelf beter voelen. Soms pesten ze uit angst om zelf gepest te worden. Mensen die gepest worden, zijn óók onzeker, en hebben moeite voor zichzelf op te komen. Zij reageren op een andere manier. Anders gezegd: bij  sommige mensen roept een onveilig klimaat  een vechtreactie op. Bij anderen  een vluchtreactie. Beide reacties versterken elkaar.

Factoren die een rol spelen bij het ontstaan van pestgedrag zijn het hebben, of het ontbreken van steun uit de omgeving (ouders, leerkrachten, vriendjes en vriendinnen), de invloed van de groep en de groepsgrootte.

Pesten is niet eenmalig. Het is een patroon dat meestal ontstaat in de kindertijd. Praten over pesten, lost het probleem niet op. EFT helpt zowel de pester als de gepeste door die eerste, pijnlijke situatie te vinden en op te lossen. Als daar eenmaal de negatieve emotionele lading vanaf is, kun je meer situaties met EFT aanpakken. Je gevoel van onveiligheid en de angst verdwijnt. De vecht- of vluchtreactie wordt op een natuurlijke, veilige en prettige manier ontladen. De effecten van EFT zijn o.a. dat je je grenzen kan aangeven, je krijgt zelfvertrouwen en je uitstraling verandert. Je ontdekt dat je een plaats hebt in de groep, waardoor veiligheid en vertrouwen kunnen groeien. Het pesten kan daardoor stoppen.

EFT kan eenvoudig, ook door jongeren worden geleerd.

Op zaterdag 5 november organiseert de Stichting-EFT de Landelijke EFT dag, rondom het thema Pesten

Ik weet precies hoe mijn ideale vakantie eruit ziet, na de vakantie!

Geplaatst op door

dear stress

Voor veel mensen is vakantie een beladen term. Het zou leuk moeten zijn, maar het is soms minder plezierig en ontspannen dan ze zouden willen. Ën niet iedereen kan of wil met vakantie. Een vakantie is niet zo maar een beetje vrij zijn en rondlummelen? De vakantie moet aan nogal wat eisen voldoen. De reisbestemming moet top zijn, er moet van alles gedaan en gezien worden.

Terugkijkend op een scala van ‘bijzondere’ vakantie ervaringen, vraag ik me af wat me bezielde om mee te gaan in de vakantiegekte.

Herken je jezelf in één van de volgende vakantie ervaringen?

Ik had bedacht dat we, dochter van 8 en ik, gingen kamperen in Frankrijk. Kamperen is zó leuk voor kinderen, ze maken snel vrienden….is de gangbare opvatting. Totaal vergeten dat ik ook mee was. Voor een alleenstaand ouder, zijn familiecampings in Frankrijk een sociale woestijn.

Op het afgesproken nachtelijk uur zou de taxi voor de deur staan. Uitgeput kroop ik in bed om vervolgens dwars door wekker en telefoon heen te slapen. Dat gebeurt me anders nooit!!!

Deze variant ken je vast ook wel:  Eindelijk…. VAKANTIE!
De eerste twee dagen, liep ik net zo hard als de dagen ervoor. Druk met het verkennen van de omgeving, waar is het strand, waar zijn de leuke restaurantjes en wat kunnen we hier allemaal DOEN!!!
Om vervolgens ziek te worden. Zeker een week had ik nodig om weer een beetje bij te komen.

Herken je jezelf in deze patronen? 4 Tips om het nu anders te doen

Tip 1. Deze vakantie wil ik….!
Hoor je jezelf dit zeggen: ‘als de kinderen het maar leuk hebben, dan heb ik ook vakantie’!  Met je empathisch vermogen en verantwoordelijkheidsgevoel hou je als vanzelf met iedereen rekening, behalve met jezelf. Vul in wat jij graag wil deze vakantie en wat je nodig hebt om dit te realiseren. Weet je niet zo goed wat je wil, of kan wat jij wil echt niet? Dan is het tijd voor EFT

Tip 2. Ik ben flexibel!
Heb je graag de controle en hou je niet zo van verrassingen? Vervelend! Vakanties lopen meestal niet volgens het (jouw) boekje. Deel je zorgen en de verantwoordelijkheid met je partner. Zeg tegen jezelf: ook al gaat het niet zo als ik had bedacht, dit kan ook. Adem in… en blaas uit!

Tip 3. Ik neem op tijd vrij!
Na een marathon is het verstandig om in rustig tempo uit te lopen. Wat in de sport geldt, geld ook voor werken. Neem op tijd gas terug en hervind je balans. Met bonkend hart op je vakantiebestemming aankomen om vervolgens de lokale dokter te leren kennen is toch niet jouw idee van vakantie? Nou dan. Bouw op tijd je werktempo af en neem een paar dagen voor je reis, vrij! Zo geniet je meer van je vakantie

Tip 4: Ik neem absoluut geen werk mee en zet alle email op automatisch antwoord!
Het hele idee achter vakantie is dat het afwijkt van wat je de rest van het jaar doet. Voor sommigen, m.n. managers en ondernemers is dit héél moeilijk. Want stel je voor dat er iets misgaat of dat je een opdracht verliest!
Relax: heel Nederland is in juli/augustus vrij en dat mag jij mag ook!

En, hoe ziet mijn vakantie eruit, vraag je? Ik geniet van mijn vrijheid thuis, ga naar zee als de zon schijnt, om te dagdromen over mijn ideale 2e helft 2015.

Ik wens je een ontspannen, zonnige zomer!