Kundalini Yoga en EFT als methoden tegen chronische stress deel 2

Lichamelijke stress

Bij een ongeluk reageert je lichaam adequaat door je spieren samen te trekken. Met name de spieren in je bekken, rug, schouders trekken samen om je organen te beschermen. Ook komt er onmiddellijk een fysiologisch reactie op gang om schadelijke stoffen buiten te houden, wonden en breuken te genezen.

Op acute lichamelijke stress (ongeluk) reageert je lichaam adequaat. Deze vorm van stress is geen enkel probleem. Het wordt pas lastig als acute stress over gaat in langdurige stress. De herinnering aan het ongeluk, aan de pijn, de angst voor een ongeluk en pijn,  roepen in het lichaam namelijk precies dezelfde fysieke en fysiologische reactie op.

Achter aanhoudende lichamelijke klachten gaat altijd een emotioneel probleem en een actieve kernovertuiging schuil.

Werking van het lichaam verandert door stress

Belangrijk om te weten is dat in stress het spijsvertering en het immuunsysteem op een laag pitje staan.
Het lichaam kan dan de stressreactie niet uitzetten. Zodra er dan een moment van ontspanning komt,  treedt er een flinke parasympathische reactie op. Dit is nodig om te repareren en te herstellen.

Helende crisis, ziekte als oplossing van stress

Tijdens deze reparatiefase, kan er een zogenaamde ‘helende crisis’ optreden. Dan komt  (opnieuw) de migraine, verkoudheid, niersteenkoliek, keelpijn, nek hernia, astma aanval, etc.  voorbij. Je lichaam heeft dat nodig om het systeem als het ware te ‘resetten’. De ziekte, de klacht,  is dus niet het probleem, maar onderdeel van de oplossing…..
Het is een kans om het op te ruimen.

Advies: ‘geef je lichaam de kans’, dus niet te snel oplossen met pijnstillers en andere medicatie.

EFT als methode tegen stress

Emotional Freedom Techniques (EFT) gebruik je om alle stressklachten, lichamelijk en emotioneel, aan te pakken! Pak acute stress aan door meteen te kloppen en pak chronische stress aan door je stresspatronen te ontdekken. Vraag je af: ‘met welke negatieve overtuiging reageer ik vaak op mezelf’ (ik ben niet goed genoeg, ik hoor er niet bij, ik ben het niet waard, etc.). Wat denk je over jezelf en waar blijf je in hangen?

Voor het Gold Standard EFT Basis Protocol klik je hier.

Kundalini Yoga als methode tegen stress

De tweede week van december bewegen we de energie systematisch door het lichaam. De bewegingen openen de blokkades in het lichaam. De energie kan weer stromen en je hele perceptie verandert mee. De spieren, het zenuwstelsel, het klierstelsel en het brein…. Alles doet mee. Energie in beweging brengt voeding naar alle delen, zodat genezing kan plaatsvinden. Welke blokkade je ook belemmert, na deze les is alles anders.

Pranayam: One minute breath

Deze maand oefenen we in elke les de 1 minuut ademhaling. Een bewuste ademhalingsoefening waarbij we leren hoe toe te werken naar een inademingsduur van 20 seconden, 20 seconden vasthouden en 20 seconden uitademen.

Via deze bewuste ademhalingsoefening leer je de werkelijke kracht van je adem ervaren en benutten. Je komt de aspecten tegen die je stress geven en laat ze gaan.

Wat levert deze pranayam je op:

  • Zorgen en angst verdwijnen;
  • De samenwerking tussen de hersenhelften verbetert;
  • De intuïtie (het innerlijke zintuig) groeit en de kracht van het ego (onjuiste waarneming) neemt af;
  • Een langer leven. Leven word gemeten in ademhalingen, niet in jaren of door de kalender.

Mathilde is gecertificeerd level 1 teacher, EFT coach, begeleider van familie- en organisatieopstellingen en Pranic Healer. Ze geeft les op maandag en donderdag. Zie het rooster https://kundaliniyogamsterdam.com/lessen/

Less Stress graag!

December 2018

De komst van december laat me altijd een beetje schrikken….. al weer een jaar bijna voorbij. En wat heb ik bereikt! Wat heb ik gedaan met mijn tijd! Welke verlangens had ik ook al weer! Wat kan ik nog snel even doen!
En, welke plannen heb ik voor 2019!

O, jee en dan zijn er ook nog die feestdagen! Al neem je je nog zo voor om Sinterklaas, Kerst en Oud en Nieuw dit jaar rustig en gezellig te vieren, of er juist helemaal niks aan te doen: december stress is onvermijdelijk.

Hoe ontstaat  December stress

In december zijn alle ingrediënten voor stress in ruime mate voor handen. Verwachtingen, deadlines, familie, rolpatronen, oordelen, feest, imago, gewoontes, om er een paar te noemen. 

Het ‘moeten’ geven of ontvangen van cadeaus kan al een trigger zijn voor onzekerheid, ongemak of angst. Dat gevoel zorgt voor onrealistische verwachtingen en soms ‘te’ dure of ‘te’ veel cadeaus. Het brengt ‘te’ gedrag in ons naar boven (te lief, te aardig, te koppig, te laat, te ontvlambaar, etc.)

Hoe oud en wijs je ook bent, geven en ontvangen, met familie aan de feestelijk gedekte tafel zitten, doen vroege familiepatronen herleven en herbeleven.

Evolutionaire overlevingssysteem

Vanaf de prille conceptiefase is de amygdala actief. Dit is onze rookmelder, het signaleert gevaar. Wij zijn gemaakt om elke situatie te overleven. Dat doen we door te vluchten, te vechten en als we geen keuze hebben, door te bevriezen. Dit zijn onze overlevingsstrategieën.

Het beeld dat we hebben van onszelf en de wereld om ons heen is op jonge leeftijd gevormd.  Een baby (tot de leeftijd van ca. 2 jaar), kent alleen eenheid. Zij is verbonden met mama, papa, broer, zus, de hond, de poes, de tafel, en alles wat er in de omgeving is. Baby zelf is het centrum van  haar wereld. Alles wat er plaatsvind is alsof door haar in gang gezet. Dit geeft een vervormde, onjuiste waarneming. Onjuiste waarneming heeft op den duur onjuiste conclusies over zichzelf en de wereld tot gevolg.

Ontstaan van de emotionele overtuiging

De feedback van ouders en omgeving op baby’s gedrag wordt goed opgeslagen in het jonge brein. Het gaat er in als koek. Het onvolgroeide, jonge brein blijft  ervaringen toetsen aan bestaande ervaringen. En strategieën die op jonge leeftijd lijken te werken en passend zijn voor een kind, worden voorzien van ideeën en meningen over hoe het zit. Dit wordt de individuele waarheid/kennis Deze ervaringen zijn input voor de persoonlijkheid. De reacties en leerervaringen gaan tegelijkertijd ook gepaard met fysieke reacties. Bijvoorbeeld: baby schrikt van de vaccinatie, huilt en na de tweede vaccinatie komt er een hoestje bij. Hoesten is vaak een onbewuste reactie op schrik.

Wat leert de kat over komkommers?

Zo ontstaat in de loop van de jaren een vicieuze cirkel van onjuiste waarneming en onjuiste conclusie. Voor het zevende jaar heeft ieder mens een emotionele overtuiging vanuit het perspectief dat je ‘niet goed bent zoals je bent’. Deze overtuiging gaat gepaard met strategieën en reacties. Zowel fysiek, sociaal en emotioneel: of wel een stresspatroon. Gemiddeld gaat onze stressreactie 50 keer per dag aan.

Voorbeeld van een emotionele overtuiging in de praktijk?

Aan de Kerst tafel hoeft je vader maar één grappige opmerking te maken over je rode feestjurk, en jij voelt je weer als de kleine meid die op Kerstavond 1984 een glas ranja omgooide over het witte tafelkleed en haar jurk. Je voelt je weer net zo opgelaten als toen en wil weg. (Vluchten) Maar dat kan niet, dat is niet gezellig. Dus je houd je in en blijft zitten met een ‘onkerstig ‘gevoel. Je zegt die avond weinig, je hoort er toch niet bij (emotionele overtuiging). En je krijgt weer hoofdpijn, net als toen en na al die andere soortgelijke situaties. Kerst is niet je favoriete tijd van het jaar!
Tips en trucs voor de feestdagen

  1. Begin elke dag met jezelf. Doe bewust een paar lange en diepe ademhalingen, zoals we die doen aan het begin van de les. Neem waar hoe je je voelt. Neem de geluiden en de gedachten waar. En realiseer je: het enige dat is, ben ik! Ik, die lang en diep ademt.
  2. Kies een december meditatie voor 11 of 40 dagen. Doe je mee aan de Sadhana, dan zit je goed. Doe je niet mee, vraag dan je teacher om je te helpen een passende keuze te maken uit het enorme aanbod.
  3. Doe de oefening van dankbaarheid. Schrijf elke ochtend of avond, minstens 7 dingen op waar je dankbaar voor bent. Gebruik hiervoor een schrijfblok of boekje en lees regelmatig je aantekeningen. Schrijf op wat je dwars zit, waar je tegen aan loopt, of noteer het ‘te’-gedrag wat je bemerkt bij jezelf. Noteer de negatieve emotie(s) die daar bij horen.
    Zet achter die emoties een positieve emotie. En maak (kort) de situatie of het gedrag positief, schrijf dit ook op. Dit geeft je richting waar je naar toe wil.
  4. Chant of luister zo vaak je kan naar de 24ste Pauri van de Japji, geschreven door Guru Nanak, de eerste guru van de Sikhs.  “Ant Na Siftee” is een krachtige mantra van verandering en transformatie voor jou en je hele familie.
    Deze mantra breekt het karma van de familie. Er wordt van gezegd dat het tegenslagen afbreekt met de kracht van een donderslag en generaties beïnvloed. Je vind de mantra in verschillende uitvoeringen op Youtube, ITunes en Spotify.
    https://youtu.be/vMUps_g2Rmc
    https://youtu.be/ogBCTTyEPgE
    https://youtu.be/QIZsJiRtJn0

Mathilde geeft les op maandag en donderdag. Zie het rooster www://kundaliniyogamsterdam.com/lessen/
Mathilde is gecertificeerd level 1 teacher, EFT coach, Familie- en organisatieopsteller en Pranic Healer. Maak een afspraak via: www.connectinside.nl/contact

Hoe ik mijn balans vond in alle verantwoordelijkheden?

Wie heeft jou al die verantwoordelijkheden gegeven? 

Is de dag is altijd te kort en is er geen tijd voor jezelf? Ben je vol goede moed lid geworden van de sportschool, en ‘s avonds te moe om heen te gaan? Verontschuldig je jezelf met de gedachte dat je al hard genoeg hebt gewerkt?

De verantwoordelijkheden voor mijn dochter en mijn werk nam ik zwaar op. Als alleenstaande moeder was ik immers de enige die kon zorgen dat alles goed liep!

En zo was ik altijd bezig met haar behoeftes en die van mijn klanten. Ik ging zelden uit, ging niet met vakantie en zat ‘s avonds en het weekend vaak thuis op de bank. De lol en de vrijheid waren ver te zoeken. Er was geen ruimte in mijn denkwijze om alternatieven te zien. Totdat ik EFT ontdekte.

Wat ik ontdekte

De zorgen en spanningen verdwenen en daarmee kreeg ik ruimte voor wat ik belangrijk vond. Ik ontdekte dat ik de enige was die mijn situatie kon veranderen. Ik was immers ook degene die de huidige had gecreëerd! Ik had gelukkig hulp van een goede EFT begeleider. Zij liet me inzien dat ik weliswaar verantwoordelijk ben voor mijn eigen geluk, maar dat het niet mijn schuld is dat mijn situatie niet goed voor me was.

Ik had geleerd dat het belangrijk is anderen te helpen. Maar ergens ben ik iets te ijverig geweest. Mijn waarheid was dat iedereen belangrijker is dan ik. En dat klopt niet! De eerste verantwoordelijkheid die je hebt is om goed voor jezelf te zorgen. .

Ik had mijn goede eigenschappen verward met ‘altijd klaar staan voor een ander’, zorgen voor een ander en zelfs denken voor een ander. Deze gewoonte, dit automatische gedragspatroon, waar je niet zomaar uit kan stappen, heet een Stresspatroon. 

Wat is een Stresspatroon?

Simpel gezegd: als je steeds in hetzelfde patroon komt, er niet blij mee bent, en met wilskracht niet kan veranderen, heb je een last van een stresspatroon. Onder een stresspatroon ligt een overtuiging dat je niet goed bent zoals je bent. Het vervelende is dat dit voor jou de waarheid is.
Zonder de negatieve overtuiging kan je gewoon een blije aardbei zijn! En hoe doe je dat?

Blije aardbei

5 tips om verantwoordelijkheid te nemen voor jezelf en terug te geven wat niet van jou is

  1. Doe deze EFT oefening: Zeg hardop: Ik ben verantwoordelijk voor het welzijn van ….. (mijn moeder, mijn vader, naam van je kind, naam van je partner). Scoor in een percentage hoe waar deze uitspraak is.  (0% is niet waar en 100% is helemaal waar). Doe op deze uitspraak EFT totdat de score 0% waar is, of dichtbij de 0% is.
  1. Mediteer dagelijks. Neem tijd om rustig in- en uit te ademen, voelen wat je voelt. Een paar minuten ‘s morgens en/of ‘s avonds is genoeg om mee te beginnen. Op Youtube vind je geleide meditaties, zoals die van Louise Hay. Deze doe ik zelf en raad ik ook mijn klanten graag aan. Ze zijn erg fijn om te doen.
  1. Doe dagelijks energetische, fysieke oefeningen. Yoga of Qi Gong. De 20 minuten ochtend- en avond oefeningen van Lee Holden zijn een aanrader.
  1. Begin en sluit elke dag af met dankbaarheid voor wat er is. Ook voor de verantwoordelijkheden waar je last van hebt. Het heeft je ooit geholpen om te gaan met een lastige situatie en laat je nu zien dat het tijd is voor verandering.
  1. Vergeef jezelf en sta jezelf toe te kiezen voor geluk en gezondheid..Hiermee neem verantwoordelijkheid voor jezelf.

Wat heb jij nodig om voor je geluk en gezondheid te kiezen? Wat heb je nodig om deze tips op te volgen?

Je bent welkom om te reageren op deze blog en/of me een email te sturen.

Vind je het onprettig om iets te vragen? 4 Tips om te kunnen vragen wat je nodig hebt

Geïrriteerd zet ik de online streaming uit. Zal ik nog even terug naar bed gaan? Ja! Ik val in een diepe slaap. 1,5 uur later sta ik onder de douche en ga na wat mij nou zo irriteerde. De meditatiebegeleider vraagt aan het einde ervan uitgebreid en gespecificeerd om zegeningen voor het werk, voorspoed en overvloed, de juiste klanten, echt elk detail. Zó irritant en onbeschaamd!

De dag ervoor had ik met een buurvrouw staan praten, over hoe moeilijk het is om hulp te vragen, zeker als je zelf hulpverlener bent. Dat herken ik heel goed en jij vast ook. Al is het maar in anderen J

Als enthousiast EFT beoefenaar heb ik geleerd, dat hetgeen mij raakt en overkomt te herleiden is naar een overtuiging. Deze kwam supersnel binnen: Kinderen die vragen worden overgeslagen! Oeps!

Angst om te vragen
Verplaats je eens in de wereld van de kleine Eva. Eva is 4 jaar en wil een ijsje. Haar moeder vind dat niet goed Eva vraagt het nog eens, en nog eens. En dan zegt haar moeder: Kinderen die vragen worden overgeslagen. Huh, Eva schrikt, ze wil niet worden overgeslagen, ze wil nu heel graag een ijsje en kan dat zelf niet uit de vriezer pakken of kopen in de winkel.

Wat als ze nooit meer een ijsje krijgt…Kinderangsten zijn soms futiel in de ogen van volwassenen, maar reuzegroot voor kinderen. Eva is volkomen afhankelijk van wat ze krijgt van haar ouders en dit nu, is het enige dat er is. Kinderen hebben geen overzicht en zijn niet in staat om behoeftes uit te stellen.

Ze leert hier dat vragen om iets dat je graag wil, niet tot het gewenste resultaat leid. Welke strategie helpt dan wel?

Als je heel lief bent, dan ….
Moeder houd van Eva en ziet dat ze dat ijsje graag wil. Wat Eva nog niet beseft is dat het bijna etenstijd is, en dat het beter voor haar is om te eten dan om nu te snoepen.

Dus moeder zegt de cruciale zin: Als je lief bent, dan krijg vanmiddag een ijsje. Dat is precies wat Eva dolgraag wil.

Ze slaat dit meteen op in haar geheugen: Als ik iets wil, dan moet ik heel lief zijn. De koppeling tussen vragen en krijgen als ze lief is, goed haar best doen, word over de jaren sterker en sterker en dan opgeslagen als overtuiging, als waarheid, in het lange termijn geheugen. De gevolgen hiervan later zijn o.a. niet om hulp kunnen vragen, perfectionisme, eenzaamheid, etc.

4 Tips om te kunnen vragen wat je nodig hebt

Tip 1: Laat je angst voor afwijzing los
Wat je het meest weerhoudt om te vragen wat je nodig hebt, is de angst dat mensen ‘nee’ zeggen waardoor jij je stom, stout, schuldig, schaamte en/of afgewezen voelt. Je bent hierin niet alleen. Die stoere mensen die alles zelf lijken te kunnen en overal goed in zijn, hebben waarschijnlijk geleerd dat ze het maar beter zelf kunnen doen, want een ander doet het niet zomaar voor je. Met EFT kan je deze angst voor afwijzing oplossen en leer je te vragen zonder angst wat de ander zal denken of doen.

Een oefening die je kan doen: Ga voor de spiegel staan. Benoem hardop het gevoel waar je last van hebt, bijv. angst dat de ander nee zegt. Adem in en zeg tegen jezelf: ‘LAAT’. Adem uit en zeg: LOS. Deze oefening kan je doen met elk gevoel waar je last van hebt.

Tip 2: Voelen wat je nodig hebt
Werd je vroeger ook niet gezien of gehoord? Heb je je in allerlei bochten gewrongen om aandacht te krijgen van je ouders? En besloot je uiteindelijk dat jij je maar beter kon aanpassen en jezelf niet laten zien, horen of gelden? Je gevoelens en verlangens ver weggestopt?

Ik ontmoet in mijn praktijk regelmatig mensen die zich niet bewust zijn van wat ze nodig hebben. Ze zijn vaak heel goed in het ongevraagd problemen oplossen en wensen vervullen van anderen. Ze staan permanent in de ´Ja, dat doe ík wel even`, stand. En zijn dan teleurgesteld, geïrriteerd of verdrietig dat de ander niet aanvoelt wat zij nodig hebben. (Zie ook de blog over Perfectionisme).

Wat maakt dat je je zo verdrietig, boos of geïrriteerd voelt? Is het omdat iemand jou niet ziet of hoort? Het is belangrijk dat je je dat bewust wordt. Daar ligt je ‘echte probleem’. Stop met de ander de schuld te geven en je zo te voelen. De verandering ligt bij jou.

Tip 3: Leren vragen
Kun jij alles zelf? De vaardigheid van alles zelf willen en moeten doen, heb je door de jaren heen zo vaak geoefend je bent expert geworden! En nu is het de hoogste tijd om dit af te leren. En ook dat kan je trainen. Oefen met allerlei kleine en grote vragen, thuis en op het werk.. Ook al haal je graag koffie voor je collega’s, vraag een van hen om koffie voor je te halen, de klant terug te bellen, de notulen uit te werken, etc. Begin klein, en vraag daarna ook dingen waarvan je bij jezelf denkt…. Dat kan ik niet maken, of dat ik veel beter zelf doen…. Laat je verrassen!

Tip 4: Hulp accepteren
Ben je er trots op dat je ze goed zelf alles kan en doe je ook alles voor een ander? Dan is hulp accepteren waarschijnlijk lastig voor je. Je leert dit door dankbaarheid te oefenen. Op internet vind je verschillende varianten hiervan. Dankbaarheid is een belangrijke deugd. De oefening in dankbaarheid wordt ook gebruikt om overvloed in je leven te krijgen.

Bij mij werkt het om een boekje naast mijn bed te leggen en s avond voor ik ga slapen op te schrijven wie ik vandaag dankbaar ben, waarvoor ik vandaag dankbaar ben. En vergeet niet jezelf een compliment te geven.

 

De perfectie val: Hoe kom je eraf en kan je plezierig toch een beetje perfect zijn

BarbieIk ben zo razend, zegt Eva. Ik lig hier in bed en kan nog geen theepot optillen en meneer gaat gewoon naar de film! Hij laat me hier gewoon stikken. Net nu ik 2 weken niks mag doen. Eva is Communicatieadviseur bij een Goede Doelen organisatie. Ze is én voelt zich verantwoordelijk voor de communicatie met de donateurs.

Uit je hoofd, naar je gevoel
We doen EFT op ‘razend’. Waar voel je dat? Vraag ik. Eva wijst naar haar hart en borststreek. Toen hij in het ziekenhuis lag, ging ik 2x per dag naar hem toe, haalde zijn lievelingseten voor hem en zorgde dat alles spik en span was thuis en ik werkte over om daar de boel draaiende te houden. Ik blijf kloppen en herhaal ‘ik voel me razend’ bij ieder meridiaan punt. Eva vult ondertussen mijn woorden aan met allerlei details. Om de paar zinnen vraag ik haar naar haar gevoel. Het is mijn taak om Eva uit haar gedachtecirkel te halen en naar haar gevoel te leiden. Alleen daar komt het inzicht in het stresspatroon waarin ze gevangen zit.

Nieuwe perceptie
Ik begeleid Eva voor en na de operatie. Bij de eerste operatie, een paar jaren geleden, was van alles misgegaan. Ze heeft op een harde manier ontdekt dat haar lichaam, waar ze best trots op was, niet perfect is. Ze heeft er veel nare, traumatische herinneringen aan overgehouden. Deze hebben we voor de operatie geneutraliseerd met EFT. Hierdoor kon ze na twee jaar pijnklachten, de beslissing te nemen om deze operatie te laten doen.

De operatie verliep vlekkeloos. Ze was niet in paniek voor de operatie, zoals ze gevreesd had. Zelfs de ‘enge’ verpleegkundige die haar de vorige keer zo’n pijn had gedaan en haar grof had behandeld,  kon ze nu rustig zeggen wat ze nodig had. Ze viel eigenlijk wel mee en bedoelde het wel goed, vertelde Eva op de dag dat ze naar huis mocht. Ik glimlach en noteer in gedachten deze cognitieve shift. Weer een pijnlijke herinnering opgelost.

Bang om op een fout betrapt te worden
Na de operatie is het tijd om te herstellen. Hier ziet Eva ook tegenop. Doordat ze nu niets kan doen en afhankelijk is van haar partner en kinderen, komt het volgende stresspatroon naar boven.

Eva zorgt, rent en vliegt de hele dag om haar eigen werk, het huishouden en haar taken als moeder goed te doen. ’s Avonds rolt ze doodmoe in bed. Want, stel dat er een fout in het nieuwsartikel staat en iedereen het leest! Of dat de buurvrouw onverwachts langskomt en ziet dat de afwas op het aanrecht staat, etc. Rationeel weet ze wel dat het onzin is, maar toch. Niemand mag ook maar iets op haar en haar omgeving aan te merken hebben. Om doodmoe van te worden, nietwaar?

De perfectie val
Vroeger, toen ze alleen woonde, deed ze aan schilderen, ze sportte, ging uit, studeerde…. Langzamerhand is dat weggeglipt. Er is alleen tijd over gebleven voor werk en taken. Zij raapt op wat man en kinderen uit hun handen laten vallen. Zij is pas aan de beurt als iedereen geweest is en alles gedaan is….. Nooit dus!

Eva zit vast in de perfectie val. In haar leven en werk zijn vele situaties geweest, die ervoor hebben gezorgd dat ze nu niet kan delegeren en nauwelijks tijd heeft voor zichzelf, want alles moet perfect zijn. Een negatieve kernovertuiging ligt aan de basis van deze gebeurtenissen. Een negatieve kernovertuiging heeft iedereen, ook jij!

Hoe leer ik met EFT mijn perfectionisme af?
Doe ook mee met de maandelijkse EFT: Weg met Werkstress avond! Het thema op 18 mei is Perfectionisme! Ontdek een effectieve manier om je perfectionisme van je af te zetten en je gemoedsrust te vergroten.
Lees meer op: https://www.connectinside.nl/eft-weg-met-werkstress-avonden/

Voor wie toch graag ergens perfect in wil zijn deel ik graag deze tip van Bertold Gunster

Word jij bedreigd met ontslag? Je bent toch geen slachtoffer! 5 tips om je niet te laten ontslaan!


Het gaat heel slecht op het werk, zegt ze met een dun stemmetje. Ik ben bang dat ik ontslagen zal worden. Ik het me bijna niet voorstellen, na 31 jaar trouwe dienst. Eva is 52 jaar en werkt haar hele leven bij dezelfde organisatie (incl. fusies). Ze heeft zich ontwikkeld binnen de organisatie en tot een jaar of 10 geleden flink wat opleidingen gevolgd.

De gevangeniskreet
‘Ik moet nog 15 jaar’ zegt ze, ! Mijn haren gaan recht overeind staan bij het horen van deze opmerking.

Ik noem dit ‘de gevangeniskreet’ en hij bestaat meestal uit twee delen.  Deze heb ik zo vaak gehoord en iedere keer krijg ik er de kriebels van. In 2009 werkte ik bij een gemeentelijke organisatie. Mijn taak was het begeleiden van boventallige verklaarde medewerkers op hun pad naar een nieuwe toekomst, buiten de organisatie.

In deze groep zaten mensen in de leeftijd van 36 tot 64 jaar. En iedereen verzuchtte: ‘op mijn leeftijd kom je niet zo makkelijk meer aan werk’ .Ja, echt waar, ook de mensen onder de 50 jaar. De wat ouderen lieten deze opmerking dan volgen door ‘en ik moet nog x jaar….’

Wat je denkt, is wat je krijgt!
Het goede nieuws is dat iedereen iets anders vond en achteraf blij verrast was met de nieuwe wending. Het slechte nieuws is dat dit bij een derde van de medewerkers de volle twee jaar duurde. (De tijd die de gemeente uittrekt voor het Van-werk-naar-werk-traject). Dat kan dus echt sneller, en je kan ontslag voorkomen.

Vorig jaar begeleidde ik een paar medewerkers met EFT. Het verschil met het traject in 2009 was groot. Destijds duurde het traject ruim 2 jaar en nu waren alle medewerkers binnen vijf maanden ergens anders aan de slag.

5 Tips om je niet te laten ontslaan

  1. Gebruik elke dag affirmaties, zoals: ‘Ik hou van mijn werk, mijn collega’s en het bedrijf. Dit is waar ik mij prettig voel en helemaal tot mijn recht kom’. ‘Elke dag ga ik met plezier en vol energie naar mijn werk’.
    Wat is het principe achter de affirmaties? Wat je het liefst wil en waar je het meeste aan denkt, komt uit. Dit is de wet van de aantrekkingskracht. Andersom geldt dus ook, als je bang bent ontslagen te worden en je denkt hier regelmatig aan, dan geeft het universum je waar je om vraagt. Zijn de affirmaties niet waar voor jou? Ga dan meteen door naar tip 5.
  1. Zorg voor afwisseling tussen werk en privé! Bedenk: Op het werk ben ik werknemer, thuis ben ik anders en doe ik andere dingen, waar ik ook van hou. Werken is één van de vele leuke, interessante bezigheden in het leven.
    Is je werk je leven? Je bent van het pad af. Zoek hulp, je bent bezig roofbouw te plegen op jezelf!
  1. Ruim je stress op met EFT! Ben je al eens eerder ontslagen, of afgewezen door mensen die belangrijk voor je waren? Dan ben je vatbaar voor nieuwe afwijzingen.

Hoe dat kan? Stress wordt geprojecteerd vanuit ons geheugen – onze reactie op een nieuwe situatie wordt altijd gekleurd door vroegere ervaringen. Het is van wezenlijk belang dat we die oude indrukken neutraliseren omdat het anders niet mogelijk is stress onder controle te krijgen – de stressrijke gebeurtenis activeert onze reactie automatisch en houdt ons gevangen. We komen steeds in volgende, soortgelijke situaties terecht, dit is een stresspatroon. De jammerlijke toestand van hopeloosheid/machteloosheid neemt toe naarmate we ouder worden, doordat de gebeurtenissen in ons leven zich opstapelen.

  1. Leef in het hier en nu! Dit hier en nu is echt alles dat er is. Het verleden is geweest en de toekomst is er nog niet. Dat klinkt makkelijk, maar is verrekte moeilijk. Onze gedachten springen van hot naar her, dwars door de tijd en zijn niet zomaar tot stilstand te brengen. De enige natuurlijke methode om rust in je hoofd te krijgen is meditatie. Dagelijks mediteren geeft ruimte en vertrouwen.

Je hebt ruimte voor alternatieven en vertrouwen in jezelf, je omgeving en de toekomst. Dit zijn de beste raadgevers. Je weet al dat angst een slechte raadgever is!

  1. Neem verantwoordelijkheid voor je eigen leven en (en dit is net zo belangrijk!) laat de verantwoordelijkheid voor een ander bij die ander. Als de medewerkers van de gemeente en de gemeente dit hadden gedaan, had het ‘herstel-traject’ nooit twee jaar geduurd. Neem zelf ontslag als je werk je geen plezier geeft. Vind je dit een eng idee? Stel dat je ontslagen wordt… dat is pas eng.

Hoe helpt EFT bij (dreigend) ontslag?
Doe op 20 april mee met de maandelijkse EFT: Weg met Werkstress avond! Ontdek een effectieve manier om je angst voor ontslag kwijt te raken en je zelfvertrouwen te vergroten.
Lees meer op: https://www.connectinside.nl/eft-weg-met-werkstress-avonden/

Hoe houd ik de werkdruk tegen? 5 tips om tegendruk te geven

tegendruk

In 2004 werkte ik als interim HR consultant in het hoger onderwijs. Ik rende van afspraak naar afspraak. De afdeling was onderbezet, het beleid was ingewikkeld, vol met onduidelijke formulieren, procedures en regels. Ik kon eigenlijk net niks goed doen.

Resultaat: Hoge bloeddruk, slecht slapen, scenario’s in mijn hoofd van wat ik het eerst en het laatst zou doen en een ongezonde leefstijl! Ik herstelde niet van een griepje, bleef langer ziek. De opdracht eindigde, net als mijnrelatie.

Wat is werkdruk?
Werkdruk = werkstress = beroepsziekte nummer 1.
Er zijn prachtige definities voor werkdruk. Maar euh, boeien!
Het gaat om jou! Jij voelt letterlijk en figuurlijk druk door je werk. Het is te veel, te zwaar, te weinig tijd, te veel verantwoordelijkheid.

Je word prikkelbaar, geïrriteerd, krijgt concentratie problemen. Je gedrag verandert. Fysiek krijg je ‘druk’ klachten , zoals spanningshoofdpijn, nek, schouder en rugklachten, hoge bloeddruk, etc.

Wat kan je zelf doen?
Er zijn twee logische invalshoeken om de druk te veranderen.

  1. De druk van buitenaf verminderen. Dit is een optie waar je meestal zelf geen invloed op hebt. Wachten tot je werkgever stappen onderneemt, kan (te) lang duren. Het is wel noodzakelijk voor een gezond werkklimaat.
  2. Tegendruk geven! De druk van binnenuit opvoeren, waardoor jij in balans komt. Kijk, hier heb jij invloed op.

Hoe doe je dat

  1. Herken je valkuilen. Let op als je jezelf hoort zeggen: ‘Ja, dat doe ik wel’!
  2. Luisteren naar je lichaam. Pijn, hoge hartslag, ziekte: je lichaam waarschuwt je. Het is tijd om het echt anders te doen.
  3. Ontdek waar jouw verantwoordelijkheid begint en waar deze ophoud. Je kan niet de taken doen, die bij je collega’s horen.
  4. Je stresspatroon ontdekken en oplossen. Deze is o.a. herkenbaar als situaties die jou ook altijd overkomen en uitspraken zoals: ‘dat is typisch iets voor mij’; Inclusief het lachje dat je er achteraan laat horen
  5. Je belemmerende overtuigingen opsporen en veranderen in positieve en gezonde moto’s.

Hoe helpt EFT tegen werkdruk?
De oplossing die bij mij en mijn klanten werkt en die ik graag verspreid via workshops is: Emotional Freedom Techniques. Met deze veilige acupressuur techniek los je de overtuigingen en conclusies op, die er o.a. voor zorgen dat je last van werkdruk hebt.

Doe 16 maart mee met de maandelijkse EFT: Weg met Werkstress avond!. Het onderwerp is: Werkdruk. Ontdek een effectieve manier om de druk te verlichten en je werkplezier te vergroten. Lees meer op: https://www.connectinside.nl/eft-weg-met-werkstress-avond/

Wat zijn jouw verlangens voor 2016 en hoe zorg je dat je het krijgt!

Van de 7 doelen die ik had voor 2015 heb ik er 2 glansrijk behaald. Met 1 ben ik onderweg. Eén groot verlangen, die ik al heel lang had, maar niet had opgeschreven, heb ik wel gevonden. Ik weet wat ik hier kom doen. Een groot goed, waar ik heel blij mee ben.

Waarom het stellen van doelen niet werkte!
Sinds een paar jaar bespreek ik mijn doelen met collega ondernemers. Weergegeven in vision boards, moesten bijdragen aan een regelmatige bron van ïnspiratie. De doelen zette ik uit in maandelijkse activiteiten. Actie stapjes die mijn doelen bereikbaar zouden maken. En toch lukte het niet om mijn doelen te bereiken. Hoe kan dat?  

Wat ik in 2015 o.a. heb geleerd is: ‘ik word helemaal niet zo blij van doelen en resultaten. Het voelt als iets dat me is opgedrongen, terwijl ik het zelf heb opgeschreven. Vreemd niet waar?

Ik ontdekte dat het willen bereiken van resultaat, voortkomt uit verleden in een poging grip te krijgen op de toekomst. Het resultaat was spanning en stress en dat leek helemaal niet op de plaatjes in mijn vision board. verlangen naar zeeAntoin de Saint-Exupéry (1900-1944)

Als doelen verlangens worden….
Voor 2016 pak ik het anders aan. Ik ga uit van mijn verlangens. Waar verlang ik naar in mijn werk, persoonlijke ontwikkeling, financieel, relaties en samenwerkingen, gezondheid, ontspanning/creativiteit en op maatschappelijk gebied. Wist je dat het belangrijk is dat je je doelen/verlangens hebt op meerdere levensgebieden?
Zodra ik me mijn verlangens voorstel gebeurt er iets bijzonders: ik zie er onmiddellijk plaatjes van en voel de blijheid en energie. Ik heb er helemaal zin in om hiermee aan de slag te gaan!

De loze belofte van performance management
Voor veel mensen en werkgevers zal dit te idealistisch klinken. Stel je voor zeg… Je uit je verlangens en gaat dan in lotushouding zitten afwachten wat er gebeurd…. Dat is niet wat ik bedoel. Energie en actie zijn nodig om de dingen die je verlangt te realiseren. Maar kijk eens naar de verzuimcijfers, naar de doorstroming, naar het plezier, de samenwerking in je bedrijf! Ben je tevreden over 2015?

Iedereen ontdekt vroeg of laat: ‘Als je doet wat je altijd deed, krijg je wat je altijd kreeg!’ Dus als je verandering wil, zal je een andere aanpak moeten kiezen en een andere koers moeten varen.

Kan je zakelijke doelen ook in verlangens uitdrukken?
Ja, natuurlijk! Probeer het maar eens. Je voelt meteen of ze kloppen. Want als het geen echte verlangens zijn, word je er niet blij en energiek van. Nou zal je als manager, HR adviseur, of medewerker misschien denken… ja, ja als je zelfstandig ondernemer bent, dan heb je makkelijk praten!

Hoe zit dat als je in loondienst werkt?
Jouw doelen zijn afgeleid van de organisatiedoelen en afdelingsdoelen. De meeste doelen gaan over de inhoud van je functie en een deel over je persoonlijk (vakinhoudelijke) ontwikkeling.
Had jij in 2015  regelmatig last van werkstress? Heb je je het afgelopen jaar wel eens ziek gemeld met vermoeidheidsklachten, of had je gewoon, even echt geen zin meer, werd je zomaar ziek? Herken je dit? Dan is de kans groot, dat je werk is gaan voelen als een verplichting, met te weinig ruimte voor je eigen verlangens.

Het goede nieuws is: je mag gewoon je verlangens in de verschillende leefgebieden, ook zakelijk, toevoegen en ermee aan de slag gaan. Je kan dus zeker (een deel van) je verlangens voor 2016 waarmaken en jezelf een groot cadeau geven, namelijk plezier, voldoening en trots!

Wijken je verlangens over je werk en je persoonlijke ontwikkeling sterk af van de doelen die je geacht word te behalen? Wees eerlijk naar jezelf! Misschien is 2016 het jaar van de verandering!

Hoe krijg jij wat je verlangt?

Het grote geheim van werkstress

Wist je dat een derde van het werkgerelateerde ziekteverzuim wordt veroorzaakt door werkstress! Daarmee is stress op de werkvloer het grootste beroepsrisico in ons land. Minister Asscher van Sociale Zaken en Werkgelegenheid (SZW) gaat daarom de komende vier jaar samen met werkgevers en werknemers werkstress verder bespreekbaar maken en aanpakken.

Werkstress krijgt steeds meer aandacht en groeit. Zo is de week van 3 tot 7 november  uitgeroepen tot ‘De week van de Werkstress’. Het ministerie van SZW heeft diverse maatregelen aangekondigd om werkgevers en werknemers te ondersteunen in het omgaan met werkstress en het maken van afspraken over de aanpak van werkdruk.

Wist je dat 12 procent van de werknemers burn-out klachten heeft, ruim 40 procent van de werknemers zijn of haar werk mentaal belastend vindt en dat een kwart aangeeft altijd onder hoge tijdsdruk te moeten werken?

Maar hoe zit het nou met werkstress, bestaat het eigenlijk wel? Ik denk dat werkstress niet bestaat! Dat is het grote geheim. En hoe meer aandacht het krijgt, des te groter het probleem wordt. Daarmee bedoel ik niet dat je geen stress op je werk kan hebben. Volgens mij is werkstress het gevolg van je persoonlijke stressfactoren. Je neemt immers jezelf mee naar het werk. Als jij stress hebt, zul je dat ook op je werk ervaren. De ‘knoppen’ die bij jou worden ingedrukt op je werk en de dingen waarvan jij in stress schiet, zijn terug te leiden naar stresspatronen die al eerder, in je jeugd zijn ontstaan. Je ontwikkelt ze naarmate je opgroeit en ouder word. De stressrespons komt steeds sneller en gaat gepaard met meer kwalen, ongemakken en verzuim.

De aanpak van Minister Asscher, werkgevers en vakbonden, is pas succesvol als zij rekening houden met de evolutionaire functie van stress en begrip hebben voor ons talent om stress te creëren en te cultiveren. Het is tijd om de balans op te zoeken tussen welzijn en productief zijn.

Want met het begrip balans is iets vreemds aan de hand. De meeste begrippen bestaan bij de gratie van het tegengestelde, bijvoorbeeld: de dag herken je aan de nacht, je successen aan je leerpunten en zonder werk is er geen vrije tijd. Met balans ligt het anders. Je ervaart pas balans als er evenwicht is tussen meerdere factoren. Tussen arbeidsbelasting en ontspanning, wat je wil en wat je moet, tijd voor jezelf en zorgen voor anderen. Balans ervaar je dus pas, als er gelijktijdig evenwicht is tussen meerdere factoren/begrippen. Vandaar dat het ervaren van balans, moeilijk bereikbaar is.

De oplossing zit ‘m in: Vanuit jouw welzijn, productief zijn! Dus:

  1. Stoppen met het jezelf zo moeilijk te maken, alles tegelijk te willen, te willen wat een ander wil en je te laten opjagen.
  2. Doen: Jezelf leren kennen. Herken je stresspatronen en laat ze los!
    Je bent goed en waardevol zoals je bent!

Los je de stresspatronen op en je werkstress zal verdwijnen!  Wat je ervoor terugkrijgt is balans in je leven en natuurlijk ook in je werk.

Heb jij een manier gevonden om  je balans te vinden? Deel ze dan hier in het reactieveld